Hur man förebygger tennisarmbåge om man spelar padel (och varför greppet är viktigt)
Med det fina vädrets ankomst verkar det som att vi alla är på humör för att spela mer padel. Banorna är fulla, matcherna blir längre och motivationen är skyhög. Men med allt det tempot kommer en ovälkommen gäst som många spelare känner alltför väl: tennisarmbåge .
Idag vill jag prata med er om den här skadan som jag själv ådrog mig under min tid som professionell spelare , och som till och med min far – som introducerade mig till den här sporten – led av i månader, till den grad att han inte ens kunde lyfta en kanna vatten.
Och du är inte ensam: det är förmodligen den vanligaste skadan bland padelspelare .
Vad exakt är tennisarmbåge?
Tennisarmbåge (eller lateral epikondylit) är en inflammation eller mikroruptur i senorna som går in i armbågens yttre del. Det orsakas vanligtvis av upprepad överansträngning av underarmsmusklerna, särskilt vid kraftiga slag eller med dålig teknik.
Varför skapades Grippadel?
En av de främsta anledningarna till att vi skapade Grippadel Fusion var att ta hand om padelspelaren från greppet , den enda delen som förbinder din kropp med racketen.
Efter mina egna erfarenheter av den här skadan visste jag att dåligt grepp och överdriven vibration kunde förvärra eller till och med orsaka problemet . Det är därför vi blev besatta av att designa ett övergrepp som inte bara var bekvämt utan också hjälpte till att förhindra skador som denna.
7 nycklar för att förebygga tennisarmbåge
Här delar jag med mig av en serie praktiska och effektiva tips som kan göra skillnad:
1. Värm alltid upp innan du spelar
Utför rörlighets- och stretchövningar innan du börjar. En bra uppvärmning förbereder muskler och senor för ansträngningen, vilket minskar risken för skador.
2. Stärker underarmen och handleden
Övningar med lätta vikter eller elastiska band hjälper till att lindra spänningar i armbågen och förbättra din muskeluthållighet.
3. Förbättra din slagteknik
Dålig teknik kan vara roten till problemet. Att arbeta med en professionell tränare hjälper dig att korrigera rörelser som kan påverka din armbåge utan att du vet om det.
4. Ta hand om din utrustning
Välj en paddel som passar din nivå och fysiska kondition. En paddel som är för tung eller har ett otillräckligt handtag kan öka risken. Och underskatta naturligtvis inte övergreppet.
5. Använd ett grepp som skyddar dig
Grippadel Fusion är utformad med speciell vaddering som minskar vibrationer , förbättrar kontrollen och lindrar belastningen på leden . Dessutom är dess tjocklek och känsla utformade för att erbjuda större säkerhet och komfort från början.
”Sedan jag började använda Grippadel har jag spelat mer självsäkert. Paddeln rör sig inte ens när jag svettas, och jag märker mindre belastning på min handled och armbåge.” – Carlos G.
6. Lyssna på din kropp
Gör din armbåge ont? Stanna upp. Lägg på is, sträck försiktigt på dig och ge kroppen tid att återhämta sig. Tvinga inte på. Och om smärtan kvarstår, kontakta en sjukgymnast.
7. Rådfråga en specialist
Släpp det inte. En idrottsfysioterapeut kan behandla skadan och ge dig specifika övningar för att stärka och återhämta det drabbade området.
Att njuta av padel utan skador är möjligt.
Att tillämpa dessa tips kommer inte bara att hjälpa dig att förebygga tennisarmbåge, utan kommer också att låta dig spela längre, med mer självförtroende och bättre prestationer .
Och om du inte har provat Grippadel Fusion än, kan det här vara dags att ta steget till ett grepp som verkligen tar hand om dig medan du spelar.
🎾 Köp ditt Grippadel-paket här
Vi ses om 20x10,
Richard de Grippadel
